Tình trạng “chưa đi đến chợ đã tiêu hết tiền” là vấn đề khiến nhiều quý ông đau đầu. Dưới đây là các bài tập chống xuất tinh sớm giúp cánh mày râu cải thiện tình trạng này, tự tin hơn khi lâm trận, đồng thời giúp rèn luyện thân thể, sức khỏe hiệu quả.

Những bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả

Bài tập Kegel chữa xuất tinh sớm

Bài tập Kegel là một trong những bài tập rất phổ biến và có sự hiệu quả cao được, nhiều nam giới lựa chọn. Bởi bài tập này tác động trực tiếp lên nhóm cơ vùng chậu cụt và sàn chậu.

Bài tập chống xuất tinh sớm

Đây là những nhóm cơ có vai trò cực kỳ quan trọng, nhận điều phối từ thần kinh trung ương, điều tiết hoạt động của nhiều tạng trong hố chậu. Các bó cơ co kéo giúp giữ vững được vị trí tương đối của ruột non, bàng quang, đại tràng. Ở nữ giới có thêm buồng trứng, tử cung. Ở nam giới các cơ vùng chậu sàn điều tiết hoạt động tiểu tiện, đại tiện, ảnh hưởng đến hoạt động tình dục ở cả nam và nữ.

Bài tập Kegel có nhiều tác dụng và lợi ích như: Duy trì sự dẻo dai, chống lão hóa, làm cho nhóm cơ vùng sàn chậu thêm chắc khỏe, tăng lưu thông máu đến “cậu bé”. Đồng thời giúp nam giới ngăn chặn dấu hiệu xuất tinh sớm.

Cách để thực hiện:

Cách 1: Nằm ngửa trên sàn có tấm đệm lót, sau đó dùng 2 chân của mình chống vuông góc nâng mông khỏi mặt đất, trong khi đầu vẫn ở tư thế thấp. Siết gồng nhóm cơ mông, cùng cơ chân để giữ cơ thể trong từ thế này khoảng 20-30 giây.

Đây là bài tập đơn giản nhất mà nam giới có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, bất kì thời gian nào. Thực hiện bài tập từ 8-10 lần/ ngày để thấy được sự hiệu quả rõ rệt.

Cách 2: Tương tự như cách 1 nhưng yêu cầu tập với cường độ cao hơn, co cơ nhiều hơn. Bạn có thể nằm nguyên hoặc tư thế như cách thứ nhất.

Nâng mông lên khỏi mặt sàn, gồng cơ sau đó hạ mông xuống và lặp lại động tác. Thực hiện như vậy cho đến khi cảm thấy mỏi thì nghỉ ngơi, rồi thực hiện tiếp. Lưu ý khi gồng cơ, nhịp hít thở cùng động tác phải được phối hợp nhịp nhàng.

Bài tập Yoga chống xuất tinh sớm

Tập Yoga luôn là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều người để rèn luyện sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai và sức đề kháng. Yoga cũng là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm, kích thích ham muốn cho phái mạnh với những bài tập riêng biệt.

Bài tập chống xuất tinh sớm

Cách thực hiện:

Động tác 1: Giống bài tập Kegel, bạn cần chọn nơi tập thoải mái, thông thoáng. Sau đó nằm ngửa trên sàn có trải thảm tập, tâm lý thoải mái, dáng người thẳng.

Động tác 2: Bắt đầu động tác gập đầu gối cho cẳng chân và đùi sát lại gần nhau. Khi cảm thấy có trụ vững, tiếp tục dùng lực tựa vào chân để đẩy mông, bụng nâng lên về trước.

Lúc này, 2 chân tách dạng nhau ra, trong khi 2 tay nắm lấy cổ chân kết hợp hít sâu, gồng cứng cơ sàn chậu và giữ trong 10 giây. Sau đó từ từ thở ra, thả tay khỏi cổ chân, đưa các bộ phận về vị trí ban đầu.

Động tác 3: Lặp lại những động tác trên cho đến khi thấy mỏi cơ thì dừng lại để nghỉ. Bạn có thể thực hiện bài tập Yoga này bất kể khi nào muốn tập.

Có khá nhiều điểm tương đồng giữa bài tập Kegel và bài tập Yoga. Cơ bản những động tác của 2 bài tập này đều nhắm đến tập luyện cơ vùng sàn chậu, tuy nhiên mỗi bài tập lại đòi hỏi thời gian và tư thế khác nhau đôi chút. Thực hiện tốt 2 bài tập này, bạn sẽ thấy được sự khác biệt.

Bổ sung thuốc chống xuất tinh sớm cao cấp từ Mỹ

Kmax là thực phẩm chức năng được nghiên cứu và sản xuất bởi công ty NutaGreen, Mỹ. Với thành phần chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên, sản phẩm đánh mạnh vào hiệu quả tăng chất lượng, số lượng tinh trùng. Đồng thời Kmax còn giúp tăng kích thước dương vật; tăng cường thể lực, ham muốn và duy trì sức bền trong thời gian quan hệ; giúp cuộc yêu thăng hoa.

Bài tập chống xuất tinh sớm

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: www.kmax.vn

Trên đây là các bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả cho nam giới. Nhớ lưu lại để cải thiện sức khỏe sinh lý, sớm lấy lại phong độ đàn ông của mình nhé!